ভিটামিন ডি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয় একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। এর কারণ হল গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন ডি-এর সুবিধাগুলি কম নয়, ভ্রূণের বৃদ্ধিকে সমর্থন করা থেকে শুরু করে গর্ভাবস্থায় জটিলতার ঝুঁকি কমানো পর্যন্ত।
যখন ত্বক সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসে তখন শরীর স্বাভাবিকভাবে ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে। অতএব, ভিটামিন ডি গ্রহণের সহজ এবং কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল সকালের রোদে স্নান করা।
সূর্যালোক ছাড়াও ভিটামিন ডি ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার থেকেও পাওয়া যায়, যার মধ্যে একটি হল সামুদ্রিক মাছ, যেমন সালমন, টুনা, টুনা এবং ম্যাকেরেল।
ভিটামিন ডি ডিম, দুধ, পনির, গরুর মাংসের যকৃত এবং ভিটামিন ডি দিয়ে শক্তিশালী করা সিরিয়াল থেকেও পাওয়া যেতে পারে। কিছু অবস্থার জন্য, ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণের মাধ্যমেও ভিটামিন ডি এর চাহিদা পূরণ করা যেতে পারে। তবে আপনাকে পরামর্শ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এটি খাওয়ার আগে প্রথমে একজন ডাক্তার।
কারণ এটি শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, বিশেষ করে হাড় এবং দাঁতের জন্য, প্রত্যেককে গর্ভবতী মহিলাদের সহ শরীরের ভিটামিন ডি-এর চাহিদা মেটাতে পরামর্শ দেওয়া হয়।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন ডি এর উপকারিতা
গর্ভবতী মহিলা এবং ভ্রূণের জন্য ভিটামিন ডি-এর অন্যান্য সুবিধাগুলি নিম্নরূপ:
1. শিশুর হাড় ও দাঁতের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে
ভিটামিন ডি শরীরে ক্যালসিয়াম এবং ফসফেটের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণের জন্য উপকারী। ক্যালসিয়াম এবং ফসফেট হল হাড় এবং দাঁতের টিস্যু গঠনের জন্য ভ্রূণের জন্য প্রয়োজনীয় গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। গর্ভাবস্থায় ভিটামিন ডি-এর অভাব ভ্রূণে রিকেট হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
ভিটামিন ডি এর চাহিদা মেটাতে, গর্ভবতী মহিলাদের নিয়মিত সকালের রোদে সকাল 9টার আগে 10-15 মিনিট, সপ্তাহে 2-3 বার স্নান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সূর্য স্নান করার সময়, সর্বদা সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ সূর্যের এক্সপোজারের কারণে ত্বকের ক্ষতি রোধ করতে। গর্ভবতী মহিলাদেরও প্রশস্ত টুপি এবং সানগ্লাস পরতে হবে তাদের মুখ এবং চোখকে প্রখর রোদ থেকে রক্ষা করতে।
2. গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়
গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এমন একটি অবস্থা যখন গর্ভবতী মহিলার শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা খুব বেশি বেড়ে যায়।
গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হল গর্ভাবস্থার একটি জটিলতা যা গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে, যেমন সময়ের আগে জন্ম, অতিরিক্ত ওজন নিয়ে জন্ম নেওয়া শিশু, প্রিক্ল্যাম্পসিয়া পর্যন্ত।
বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের কারণে ঘটতে পারে এমন জটিলতার ঝুঁকি কমাতে পারে।
তাই, গর্ভবতী মহিলাদের নিয়মিত রোদে স্নান, ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া বা ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণের মাধ্যমে তাদের দৈনন্দিন ভিটামিন ডি এর চাহিদা পূরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
3. প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করুন
প্রিক্ল্যাম্পসিয়া হল গর্ভবতী মহিলাদের একটি স্বাস্থ্য সমস্যা যা উচ্চ রক্তচাপ, তরল জমার কারণে শরীরে ফুলে যাওয়া এবং প্রস্রাবে প্রোটিনের মাত্রা বেড়ে যাওয়া।
প্রিক্ল্যাম্পসিয়া গর্ভাবস্থার 20 তম সপ্তাহের পরে বা দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের আশেপাশে বেশ সাধারণ, তবে এটি চূড়ান্ত ত্রৈমাসিকেও ঘটতে পারে।
বেশ কিছু গবেষণা অনুসারে, প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার অবস্থা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বেশি ঝুঁকিতে থাকে যাদের ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে৷ তাই, প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার ঝুঁকি এড়াতে গর্ভবতী মহিলাদের ভিটামিন ডি-এর চাহিদা পূরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়৷
4. কম ওজন নিয়ে জন্ম নেওয়া শিশুদের প্রতিরোধ করুন
গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ কম ওজন নিয়ে জন্ম নেওয়া শিশুদের ঝুঁকিও কমাতে পারে। কম ওজন নিয়ে জন্মানো শিশুরা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন হাইপোথার্মিয়া এবং শ্বাসযন্ত্রের সমস্যায় বেশি আক্রান্ত হয়।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন ডি সেবনের নিরাপদ ডোজ
2019 সালে ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের পুষ্টি পর্যাপ্ততা হারের (RDA) সুপারিশের ভিত্তিতে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন ডি গ্রহণের প্রস্তাবিত পরিমাণ প্রতিদিন প্রায় 15 মাইক্রোগ্রাম (mcg) বা 600 IU।
গর্ভবতী মহিলারা নিয়মিত সকালের রোদে শুয়ে এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খেলে এই ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে পারেন।
যদি এই খাবারগুলি থেকে ভিটামিন ডি গ্রহণের পরিমাণ এখনও অপর্যাপ্ত বলে মনে করা হয় তবে গর্ভবতী মহিলারা ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন৷ তবে, ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলির সুপারিশকৃত প্রকার এবং ডোজ সম্পর্কে প্রথমে আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন৷