অভিনন্দন, গর্ভবতী মহিলারা, অবশেষে গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে পৌঁছেছেন। এই সময়ের মধ্যে, গর্ভবতী মহিলারা হয়তো উদ্বিগ্নভাবে সন্তানের জন্মের জন্য অপেক্ষা করছেন। বিভিন্ন অভিযোগ এবং অস্বস্তি প্রায়ই এই সময়ের মধ্যে প্রদর্শিত হয়। চলে আসো, টিপস এবং কৌশল সনাক্ত করুন যাতে গর্ভবতী মহিলারা সেগুলি কাটিয়ে উঠতে পারে।
গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিক হল চূড়ান্ত ত্রৈমাসিক যা 28 তম সপ্তাহ থেকে 40 তম সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হয়। যে অস্বস্তি ঘটে তা শিশুর আকার বৃদ্ধি, হরমোনের পরিবর্তন এবং শিশুর জন্মের প্রস্তুতির জন্য গর্ভবতী মহিলার শরীরে প্রতিক্রিয়া হিসাবে ঘটে এমন অন্যান্য পরিবর্তনের কারণে হতে পারে।
অসুবিধা তৃতীয় ত্রৈমাসিকের গর্ভাবস্থা এবং কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠবেন
নিম্নলিখিত কিছু শর্ত রয়েছে যা প্রায়শই তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় গর্ভবতী মহিলাদের অস্বস্তিকর করে তোলে এবং তাদের সাথে মোকাবিলা করার জন্য টিপস:
1. ক্লান্ত বোধ করা
ওজন বৃদ্ধি এবং ভ্রূণের ক্রমবর্ধমান আকার গর্ভবতী মহিলাদের আরও সহজে ক্লান্ত করতে পারে। এটি কাটিয়ে উঠতে, গর্ভবতী মহিলারা নিম্নলিখিতগুলি করতে পারেন:
- বিশ্রামের সময় বাড়ান। তৃতীয় ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করার সময়, গর্ভবতী মহিলাদের তাদের বিশ্রাম বাড়াতে এবং তাড়াতাড়ি ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। গর্ভবতী মহিলারা যদি এখনও কাজ করে থাকেন তবে বিরতির সময় কিছুক্ষণ সময় নিয়ে তাদের চোখ বন্ধ করুন বা শুয়ে থাকুন।
- এনার্জি বাড়াতে এবং গর্ভবতী মহিলাদের দৈনন্দিন পুষ্টির চাহিদা মেটাতে প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর খাবার খান। গর্ভবতী মহিলাদের খাওয়ার জন্য ভাল খাবারের মধ্যে রয়েছে সম্পূর্ণ গমের রুটি, আখরোট, শাকসবজি এবং ফল।
- গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিয়মিত খেলাধুলা করুন, যেমন হাঁটা, সাঁতার বা যোগব্যায়াম। নিয়মিত ব্যায়াম এই চূড়ান্ত ত্রৈমাসিকের সময় গর্ভবতী মহিলাদের যে ক্লান্তি অনুভব করে তা কমাতে পারে। প্রতিদিন কমপক্ষে 20 থেকে 30 মিনিট ব্যায়ামের জন্য সময় দিন।
- পর্যাপ্ত পানি পান করুন। গর্ভাবস্থায়, গর্ভবতী মহিলাদের ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করার জন্য শরীরের তরলের চাহিদা মেটাতে হবে।
- অপ্রয়োজনীয় কার্যক্রম সীমিত করুন। যদি গর্ভবতী মহিলাদের কিছু করার জন্য সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার স্বামী বা পরিবারকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না।
2. পিঠে ব্যথা
গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় পিঠে ব্যথা সাধারণত ঘটে কারণ গর্ভবতী মহিলার পিঠকে ভারী শরীরের ওজনকে সমর্থন করতে হয়। এই ব্যথা শ্রোণী অঞ্চলের হাড়ের মধ্যবর্তী জয়েন্টগুলিকে শিথিল করে এমন হরমোন রিলাক্সিনের কারণেও হতে পারে। এই জয়েন্টগুলো ঢিলা হলে ভঙ্গি প্রভাবিত হতে পারে এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে। কিছু পরিস্থিতিতে, শিশুর ওজন এত বেশি যে এটি যোনিপথে ব্যথার কারণ হতে পারে।
এটি কাটিয়ে উঠতে, গর্ভবতী মহিলারা নিম্নলিখিত টিপসগুলি করতে পারেন:
- খেলাধুলা এবং পেলভিক ব্যায়াম করা। গর্ভাবস্থায়, পেলভিক ব্যায়াম এবং ব্যায়াম, যেমন গর্ভাবস্থার ব্যায়াম, কেগেল ব্যায়াম এবং নিয়মিত পা স্ট্রেচিং গর্ভবতী মহিলাদের পিঠের ব্যথা কমানোর জন্য কার্যকর বলে বিবেচিত হয়।
- গর্ভবতী মহিলার পিঠ এবং পেটকে সমর্থন করার জন্য ঘুমানোর সময় আপনার পিঠে একটি বালিশ রাখুন। গর্ভবতী মহিলারা যদি তাদের পাশে ঘুমান তবে পায়ের মাঝে একটি বালিশ রাখুন।
- সোজা হয়ে বসুন এবং একটি চেয়ার ব্যবহার করুন যা আপনার পিঠকে ভালভাবে সমর্থন করে।
- আরামদায়ক জুতা পরুন। গর্ভবতী মহিলারা কম হিলের জুতা বেছে নিতে পারেন, কারণ এই জুতাগুলি পিঠকে সমর্থন করার জন্য ভাল।
- একটি উষ্ণ তোয়ালে দিয়ে পিছনে কম্প্রেস করুন।
3. টয়লেটে বারবার যাওয়া
প্রসবের কাছাকাছি, ভ্রূণ পেলভিক এলাকায় চলে যাবে এবং গর্ভবতী মহিলাদের মূত্রাশয়ের উপর চাপ অনুভব করবে। এই অবস্থা প্রস্রাবের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং গর্ভবতী মহিলারা হাঁচি বা হাসলে প্রস্রাব বের হওয়া সহজ করে তোলে।
যদি আপনাকে টয়লেটে পিছিয়ে যেতে হয় তবে এটি অবশ্যই ক্লান্তিকর হবে। এখনএটি কাটিয়ে উঠতে, গর্ভবতী মহিলারা নিম্নলিখিত টিপসগুলি করতে পারেন:
- ক্যাফিনযুক্ত পানীয়, যেমন কফি, চা বা কোমল পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা গর্ভবতী মহিলাদের আরও ঘন ঘন প্রস্রাব করতে পারে।
- দিনে অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করতে ভুলবেন না। তবে ঘুমানোর আগে পান করবেন না।
- প্রস্রাব করার তাগিদ দমন করবেন না, কারণ এটি টয়লেটে যাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে দিতে পারে।
4. শ্বাসকষ্ট
ফুসফুসের নীচের পেশীগুলি ক্রমবর্ধমান জরায়ু দ্বারা চেপে যেতে পারে। এটি ফুসফুসের জন্য সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত করা কঠিন করে তোলে, তাই কখনও কখনও এটি গর্ভবতী মহিলাদের শ্বাস নেওয়া কঠিন করে তোলে।
গর্ভবতী মহিলারা যদি এটি অনুভব করেন তবে নিম্নলিখিতগুলি করার চেষ্টা করুন:
- ঘুমানোর সময় বালিশ দিয়ে আপনার মাথা এবং কাঁধকে সমর্থন করুন।
- শরীরের অবস্থান উন্নত করতে নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করুন, যাতে ফুসফুস সঠিকভাবে প্রসারিত হয়।
কিন্তু যদি টানটা ভালো না হয়, তাহলে অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যেতে দ্বিধা করবেন না, গর্ভবতী মহিলারা৷
5. বুকে গরম/জ্বালা অনুভূত হয়
গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা প্রায়ই বুকে জ্বলন্ত অনুভূতি হয়। এই অবস্থা হরমোনের পরিবর্তনের কারণে পাকস্থলীর অ্যাসিড বৃদ্ধির কারণে ঘটে যার ফলে পেটের পেশী শিথিল হয় এবং ক্রমবর্ধমান জরায়ু দ্বারা পাকস্থলী সংকুচিত হয়।
এটি উপাদান এবং পাকস্থলীর অ্যাসিডকে খাদ্যনালীতে ঠেলে দিতে ট্রিগার করে, যা বুকে জ্বালাপোড়া বা জ্বালাপোড়ার অভিযোগ সৃষ্টি করে।
এটি এড়াতে, গর্ভবতী মহিলারা নিতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ রয়েছে, যথা:
- খাবার বাছাইয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন। অ্যাসিডিক, মশলাদার, তৈলাক্ত বা চর্বিযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকুন এবং ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকুন।
- আরো প্রায়ই কিন্তু ছোট অংশে খান। শোবার সময় শুয়ে বা কাছাকাছি খাবেন না।
গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে উদ্ভূত অস্বস্তি কাটিয়ে উঠতে উপরের বিভিন্ন টিপস চেষ্টা করতে পারেন। যদি অভিযোগ আরও খারাপ হয় এবং গর্ভবতী মহিলার কার্যকলাপ এবং বিশ্রামে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে সঠিক চিকিৎসার জন্য একজন গাইনোকোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।