আপনার ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী হলে আপনি সহজে অসুস্থ হবেন না। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য, বিভিন্ন সহজ উপায় রয়েছে যা করা যেতে পারে। তার মধ্যে একটি হল স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং খাদ্যাভ্যাস।
ইমিউন সিস্টেম বা ইমিউন সিস্টেম কোষ, টিস্যু এবং অঙ্গগুলির একটি সংগ্রহ নিয়ে গঠিত যা ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া, ছত্রাক এবং পরজীবীদের আক্রমণ থেকে শরীরকে রক্ষা করার জন্য একসাথে কাজ করে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হলে এই জীবাণু সহজেই শরীরে প্রবেশ করে সংক্রমণ ঘটাতে পারে।
সংক্রামক রোগগুলির মধ্যে একটি যেটি সহজেই একজন ব্যক্তির শরীরে আক্রমণ করে যখন তার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল থাকে তা হল COVID-19 বা করোনা ভাইরাস সংক্রমণ।
এম বৈচিত্র্যইমিউন সিস্টেম শক্তিশালীকরণ
স্বাস্থ্যকর খাবারে পুষ্টিগুণ বেশি থাকে তা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে শক্তিশালী রাখতে ইমিউন সিস্টেমের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে পারে এমন কিছু খাবার হল:
1. ব্রকলি
ব্রকোলিতে প্রচুর ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে এবং এটি ভিটামিন এ, সি এবং ই সমৃদ্ধ।
2. পালং শাক
পালং শাকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান ব্রকলির চেয়ে কম নয়। এছাড়াও এই সবজিতে রয়েছে প্রচুর বিটা ক্যারোটিন, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন এ যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে কার্যকর। তবে পালং শাক বেশিক্ষণ রান্না করা থেকে বিরত থাকুন যাতে পুষ্টিগুণ নষ্ট না হয়।
3. রসুন
এই খাবারের জন্য মশলা হিসাবে প্রায়শই ব্যবহৃত হয় এমন মশলা রয়েছে অ্যালিসিন. এই পদার্থটি শ্বেত রক্ত কোষের কার্যকলাপ এবং উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা বজায় রাখতে সক্ষম।
এছাড়াও, রসুনে এমন উপাদান রয়েছে যা ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাস এবং পরজীবী নির্মূল করতে পারে এবং এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা প্রদাহ কমাতে পারে, হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে পারে।
4. হলুদ
হলুদের হলুদ রঙ নির্দেশ করে যে এই মশলায় কারকিউমিন রয়েছে। কারকিউমিন একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতাকে সমর্থন করতে ভূমিকা পালন করে।
এই পদার্থটিতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যও রয়েছে যা ব্রণকে কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে বলে বিশ্বাস করা হয় অস্টিওআর্থারাইটিস এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস. শুধু তাই নয়, হলুদ এমনকি ডায়াবেটিস, ডিমেনশিয়া, হার্টের সমস্যা থেকে শুরু করে টিউমারের মতো মারাত্মক রোগের ঝুঁকি কমাতেও সক্ষম।
তা সত্ত্বেও, বিভিন্ন রোগের চিকিত্সার জন্য ভেষজ ওষুধ হিসাবে হলুদের উপকারিতাগুলি এখনও আরও অধ্যয়ন করা দরকার।
5. ফল
উজ্জ্বল এবং উজ্জ্বল রঙের ফল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভালো কিছু ফল হল পেঁপে, কমলা, লেবু, মরিচ, মরিচ, কিউই, আম, পেয়ারা এবং স্ট্রবেরি।
6. সামুদ্রিক খাবার
সামুদ্রিক খাবারে প্রোটিন, ওমেগা -3, পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড (PUFA) এর মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান রয়েছে, সেইসাথে ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে, যা একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সহনশীলতা বাড়ানোর জন্য যে ধরণের সামুদ্রিক খাবার ভালো তার মধ্যে রয়েছে মাছ, শেলফিশ এবং ঝিনুক।
7. দই
দই হল এক ধরনের খাবার যা প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ। দই ছাড়াও, কিমচি বা টেম্পেহের মতো অন্যান্য গাঁজনযুক্ত খাবারগুলিতেও প্রোবায়োটিকগুলি ব্যাপকভাবে রয়েছে।
প্রোবায়োটিকগুলি হল ভাল ব্যাকটেরিয়া যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে পারে এবং ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে পারে যা কিছু রোগের কারণ হয়, যেমন ডায়রিয়া, মূত্রনালীর সংক্রমণ এবং ARI।
আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য, আপনাকে উপরোক্ত বিভিন্ন খাবারের সমন্বয়ে একটি সুষম পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে।
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি, কীভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো যায় তাও প্রচুর পরিমাণে জল পান করে এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার এবং প্রচুর কোলেস্টেরল রয়েছে এমন খাবার খাওয়া থেকে দূরে থাকতে হবে।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সঙ্গে অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি
একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জীবনযাপন করেও পাওয়া যেতে পারে। ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য কিছু পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে:
1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত ব্যায়াম শ্বেত রক্ত কণিকার কর্মক্ষমতা উদ্দীপিত করে ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারে। শুধুমাত্র রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে নয়, ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে, ওজন কমাতে, পেশী ও হাড়কে শক্তিশালী করতে এবং ঘুম ভালো করার জন্যও ভালো।
সুপারিশকৃত ব্যায়ামের সময় প্রতিদিন 20-30 মিনিট। সহনশীলতা বাড়ানোর জন্য ভালো ব্যায়ামের পছন্দের মধ্যে রয়েছে হাঁটা, সাঁতার, সাইকেল চালানো, অ্যারোবিক্স, জিমে শারীরিক ব্যায়াম জিম.
2. স্ট্রেস পরিচালনা করুন
উচ্চ চাপের মাত্রা শরীরকে হরমোন কর্টিসল উত্পাদন চালিয়ে যেতে ট্রিগার করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে স্ট্রেস হরমোন বা কর্টিসলের উচ্চ মাত্রা ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করতে পারে।
অতএব, শখের কাজ করার জন্য সময় নিন, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন, সামাজিকীকরণে সক্রিয় থাকুন এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন। প্রয়োজনে, আপনি যে মানসিক চাপের সম্মুখীন হচ্ছেন তা মোকাবেলা করার জন্য আপনি একজন ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
3. হাসুন
শুধু মজাই নয়, হাসির অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতাও রয়েছে। হাসির একটি উপকারিতা হল এটি এন্ডোরফিনের উৎপাদন বাড়ায়, যা মানসিক চাপ উপশম করতে পারে এবং আপনাকে সুখী বোধ করতে পারে। মেজাজ ভালো হতে. মানসিক চাপ কমার সাথে সাথে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বজায় থাকবে।
4. ধূমপান ত্যাগ করুন
ঘন ঘন ধূমপান, উভয় সক্রিয়ভাবে এবং নিষ্ক্রিয়ভাবে (অন্যান্য লোকের সিগারেটের ধোঁয়া নিঃশ্বাস নেওয়া), রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে তোলে। এইভাবে, বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বেশি হবে।
তাই, ধূমপান ত্যাগ করা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
5. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
পর্যাপ্ত বিশ্রাম শরীরের বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম পান তবে আপনার শরীর আরও বেশি অ্যান্টিবডি বা রোগ প্রতিরোধক পদার্থ তৈরি করবে যা সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে পারে। উপরন্তু, আপনি কম চাপ প্রবণ হয়.
অতএব, পর্যাপ্ত ঘুম পান, প্রতিদিন কমপক্ষে 7-9 ঘন্টা, যাতে আপনার ইমিউন সিস্টেম বজায় থাকে।
উপরের পদ্ধতিগুলি ছাড়াও, ভ্যারিসেলা ভ্যাকসিন দেওয়া এবং ডাক্তারের পরামর্শের ভিত্তিতে নির্দিষ্ট পরিপূরক গ্রহণ সহ টিকা সম্পূর্ণ করার মাধ্যমেও ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করা যেতে পারে। উপরের পদ্ধতিগুলি করা সত্ত্বেও আপনি যদি এখনও প্রায়শই অসুস্থ হন বা সংক্রমণ হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে সমস্যাটি নিয়ে পরামর্শ করা উচিত।