শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য অ্যারোবিক ব্যায়ামের সুবিধাগুলি খুব বৈচিত্র্যময়। শুধু ওজন কমানো নয়, অ্যারোবিক ব্যায়ামও ধৈর্য ধরে রাখতে পারে এবং হার্টের স্বাস্থ্যও বজায় রাখতে পারে। এছাড়াও, অ্যারোবিক ব্যায়ামের আরও অনেক সুবিধা রয়েছে, বিশেষ করে যদি এটি নিয়মিত করা হয়।
মূলত, যে কোনো কার্যকলাপ যা অক্সিজেন ব্যবহার করে ক্যালোরি পোড়ায়, শক্তি উৎপাদন করে এবং হৃদস্পন্দন বাড়ায়, তাকে অ্যারোবিক ব্যায়াম বলা যেতে পারে। ইন্দোনেশিয়াতেই, অ্যারোবিক্স এক ধরনের ব্যায়ামের সমার্থক।
বায়বীয় ব্যায়াম হল একটি দ্রুত গতির সাথে চলাফেরার একটি সিরিজ যার লক্ষ্য শরীরে অক্সিজেন গ্রহণ বৃদ্ধি করা। এভাবে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া এবং শরীরের মেটাবলিজমও বাড়তে পারে তাই ওজন কমানোর জন্য এটি ভালো।
এছাড়াও, অ্যারোবিক ব্যায়ামের আরও অনেক সুবিধা রয়েছে যা আপনি পেতে পারেন, বিশেষ করে যদি এটি নিয়মিত এবং ধারাবাহিকভাবে করা হয়।
অ্যারোবিক জিমন্যাস্টিকসের সুবিধা কী?
অ্যারোবিক ব্যায়ামের প্রায় প্রতিটি আন্দোলনের লক্ষ্য থাকে শরীরের পেশী এবং হৃদয়ে অক্সিজেনের প্রবাহ চালু করা এবং বৃদ্ধি করা। যত বেশি অক্সিজেন শরীরে প্রবেশ করবে, অঙ্গের কাজ ঠিকমতো চলতে পারে এবং শরীর সুস্থ হয়ে ওঠে।
অ্যারোবিক ব্যায়ামের বিভিন্ন সুবিধা নিচে দেওয়া হল যা আপনি নিয়মিত করলে আপনি পেতে পারেন:
1. হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার শ্বাস এবং হৃদস্পন্দনকে দ্রুত করে তুলতে পারে, যা আপনার হৃদপিন্ডের পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে এবং আপনার হৃদয়কে আরও দক্ষতার সাথে রক্ত পাম্প করতে পারে। এছাড়াও, অ্যারোবিকস উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তচাপও কমাতে পারে।
2. সহনশীলতা বাড়ান
আপনি যখন অ্যারোবিকস দিয়ে শুরু করছেন, তখন আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন যদিও এটি শুধুমাত্র কিছু সময়ের জন্য। যাইহোক, আপনি যদি এটি নিয়মিত করেন তবে আপনার স্ট্যামিনা ধীরে ধীরে বাড়বে এবং আপনি সহজে ক্লান্ত হবেন না।
3. মেজাজ উন্নতি
অ্যারোবিক ব্যায়ামে চলাফেরা শরীরকে এন্ডোরফিন মুক্ত করতে পারে যা প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী হিসাবে কাজ করে, মেজাজ উন্নত করে এবং সুখের অনুভূতি প্রদান করে।
শুধু তাই নয়, অ্যারোবিকস উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং শরীরকে আরও শিথিল করতে পারে, যাতে আপনি আরও নিশ্চিন্তে ঘুমাতে পারেন।
4. ওজন হারান
যদি নিয়মিত করা হয় এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট সহ, অ্যারোবিক ব্যায়াম ওজন হ্রাস করতে পারে। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন।
5. খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়
বায়বীয় ব্যায়াম শরীরে ভালো কোলেস্টেরলের (HDL) মাত্রা বাড়াতে পারে এবং খারাপ কোলেস্টেরলের (LDL) মাত্রা দমন করতে পারে। এটি রক্তনালীতে বাধা বা এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধ করতে পারে।
6. বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করুন
নিয়মিত করা হলে, অ্যারোবিক ব্যায়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে, অ্যারোবিক ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, যেমন করোনারি হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্থূলতা, অস্টিওপরোসিস, স্ট্রোক, ক্যান্সার থেকে।
7. জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নত করুন
অ্যারোবিক ব্যায়ামের উপকারিতা শুধুমাত্র শরীরের স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো। নিয়মিত বায়বীয় ব্যায়াম বয়স্কদের জ্ঞানীয় হ্রাস কমাতেও দেখানো হয়েছে, যার ফলে বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করা হয়।
কিছু অ্যারোবিক জিমন্যাস্টিকসে যে বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে হবে?
অ্যারোবিক ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনাকে বেশ কয়েকটি বিষয়ের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে, যার মধ্যে রয়েছে:
ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা
একটি সমীক্ষা দেখায় যে বায়বীয় ব্যায়ামের সুবিধাগুলি যখন স্বল্প সময়ের সাথে করা হয় তবে আরও ঘন ঘন ফ্রিকোয়েন্সি সহ করা হয়। আপনি অ্যারোবিক ব্যায়ামকে আপনার দৈনন্দিন জীবন এবং জীবনধারার একটি অংশও করতে পারেন।
তবে অতিরিক্ত অ্যারোবিক ব্যায়ামও শরীরের জন্য ভালো নয়। প্রায়শই অ্যারোবিক ব্যায়াম করার ফলে ক্লান্তি, ঘুমের ব্যাঘাত এবং বিশ্রামে হৃদস্পন্দনের মতো বিভিন্ন অবস্থার সৃষ্টি হতে পারে।
গরম এবং শীতল
অ্যারোবিক ব্যায়ামকে সাধারণত তিনটি ভাগে ভাগ করা হয়, যথা- ওয়ার্মিং আপ, কোর মুভমেন্ট এবং কুলিং ডাউন। ব্যায়াম করার আগে ওয়ার্মিং আপ বা স্ট্রেচিং এবং পরে ঠান্ডা করা ব্যায়ামের সময় আঘাত কমানোর লক্ষ্যে।
আপনি অ্যারোবিক্স করার জন্য একটি ফিটনেস সেন্টারে যোগ দিতে পারেন, তাই একজন প্রশিক্ষকের সাহায্যে আপনার গতিবিধি আরও মনোযোগী হবে। উপরন্তু, একসাথে ব্যায়াম আপনাকে আরও উত্তেজিত করতে পারে।
ফিটনেস সেন্টার ছাড়াও, আপনি বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই বাড়িতে স্বাধীনভাবে অ্যারোবিকস করতে পারেন। আপনাকে শুধু টিউটোরিয়াল ভিডিও টিউন করতে হবে এবং পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে হবে। আপনার মধ্যে যাদের জিমে যাওয়ার পর্যাপ্ত সময় নেই তাদের জন্য এটি উপযুক্ত।
আপনি যদি দীর্ঘদিন ব্যায়াম না করে থাকেন এবং অ্যারোবিক্স করতে চান, তাহলে অল্প সময়কাল এবং হালকা তীব্রতা দিয়ে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, সকালে 5 মিনিট ব্যায়াম, তারপর পরবর্তী 2-3 দিন 10 মিনিট বৃদ্ধি, এবং তাই।
যদিও বায়বীয় ব্যায়ামের বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, তবুও অ্যারোবিক ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোগ বা নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসা শর্ত থাকে। লক্ষ্য হল আপনার শর্ত অনুযায়ী একটি নিরাপদ সীমা নির্ধারণ করা।