কিছু করার আগে চিন্তা করা একটি স্বাভাবিক ব্যাপার। যাইহোক, আপনি যদি সবসময় অনেক সময় উৎসর্গ করার মতো বিষয়গুলিকে অতিরিক্ত চিন্তা করেন, তাহলে সম্ভাবনা আপনি overthinking. এটি অবশ্যই হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয় কারণ এটি আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে।
overthinking অতিরিক্ত চিন্তা করার আচরণের জন্য একটি শব্দ। এটি দৈনন্দিন জীবনের তুচ্ছ সমস্যা, বড় সমস্যা, অতীতের ট্রমা থেকে শুরু করে কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার দ্বারা উদ্দীপিত হতে পারে, যার ফলে আপনি সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারবেন না।
প্রভাব overthinking হোয়াট ক্যান হ্যাপেন
overthinking কারো সাথে ঘটতে পারে। তবে এক গবেষণায় দেখা গেছে, নারীরাই বেশি হয় overthinking পুরুষদের তুলনায় উচ্চ সংখ্যা overthinking মহিলাদের মধ্যে জৈবিক থেকে সামাজিক-সাংস্কৃতিক কারণের জন্য বিভিন্ন কারণে ঘটে।
অন্য একটি গবেষণায়, যারা overthinking এই অভ্যাসটি একটি সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে সতর্কতার একটি অঙ্গভঙ্গি এবং তাদের বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করে বলে মনে করুন। আসলে, এই অভ্যাসটি ভাল নয় এবং প্রায়শই স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে।
যদি আপনি ঘটতে পারে যে খারাপ প্রভাব এখানে আছে overthinking:
1. দৈনন্দিন কাজকর্মে বাধা দেয়
সময় নষ্ট করার পাশাপাশি বারবার কোনো কিছু নিয়ে চিন্তা করলে শক্তি নষ্ট হয়ে যায় এবং শরীর ক্লান্ত লাগে। কদাচিৎ নয় overthinking এছাড়াও আপনি অনিদ্রা বা রাতে জেগে কারণ উদ্বেগ স্বপ্ন, আপনি যে উদ্বেগগুলি অনুভব করেন সে সম্পর্কে অবিরত চিন্তা করার ফলে।
এখনএই ক্লান্তির অনুভূতি এবং অনিয়মিত ঘুমের সময় অবশ্যই আপনাকে দৈনন্দিন কাজকর্মে বাধা দিতে পারে।
2. কাজের কর্মক্ষমতা হ্রাস
শুধু আপনার কাজকর্মে বাধা সৃষ্টি করে না, এই অভ্যাসটি আপনার কাজের কর্মক্ষমতাও কমিয়ে দিতে পারে। তুমি জান. overthinking আপনার জন্য মনোনিবেশ করা কঠিন করে তুলবে, সমস্যা সমাধানে ফোকাস করবে না, এমনকি অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করতেও অসুবিধা হবে।
ক্রীড়াবিদদের উপর পরিচালিত একটি গবেষণায় এটি প্রমাণিত হয়েছে। এই গবেষণায় অ্যাথলেটদের অভ্যাস ছিল overthinking যারা না তাদের তুলনায় কর্মক্ষমতা হ্রাস অনুভব করে অতিরিক্ত চিন্তা, যদিও প্রকৃতপক্ষে তিনি আরও প্রশিক্ষিত ছিলেন।
3. আবেগ নিয়ন্ত্রণের বাইরে করুন
বরং সেরা সমাধান, অভ্যাস overthinking এটি আপনার জন্য আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তুলতে পারে। আপনি সহজেই আপনার রাগ, আতঙ্ককে নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম হবেন, অনিরাপদ, এমনকি অদ্ভুত চিন্তা এবং আচরণ আছে.
এক গবেষণায় বলা হয়েছে overthinking অস্বাস্থ্যকর উপায়ে, যেমন অস্বাস্থ্যকর খাবার এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করার জন্য একজন ব্যক্তিকে আবেগ প্রকাশ করতে উত্সাহিত করার জন্য অতিরিক্ত মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
অন্যান্য ক্ষেত্রে, overthinking এছাড়াও একজন ব্যক্তি নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে এবং অন্যদের সাথে সামাজিক মিথস্ক্রিয়া কমাতে চান। এভাবে চলতে থাকলে ডিপ্রেশনের আশঙ্কা বাড়বে।
4. স্বাস্থ্য সমস্যা হচ্ছে
মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলা ছাড়াও, overthinking এটি শারীরিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে। এই অভ্যাসের কারণে আপনি মাথাব্যথা, জ্বর, বুকে ব্যথা, ধড়ফড়, শ্বাসকষ্ট, উচ্চ রক্তচাপ অনুভব করতে পারেন।
এমনকি আরও গুরুতর ক্ষেত্রে, overthinking ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
অতিরিক্ত চিন্তা করা ভাল কাজ নয়। সময় নষ্ট করা ছাড়াও, overthinking এটি মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। অতএব, চলে আসোঅভ্যাস ত্যাগ করার চেষ্টা করুন overthinking.
একটি সময়সীমা দিন যতক্ষণ না আপনাকে কিছু নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করতে হবে এবং অবিলম্বে সিদ্ধান্ত নিতে হবে। আপনার মনের বোঝা কমাতে সাহায্য করার জন্য কাগজের টুকরোতে আপনার মনের মধ্যে কিছু লেখা একটি ভাল ধারণা।
যদি এটি এখনও কঠিন হয়, আপনি প্রথমে মজাদার এবং দরকারী ক্রিয়াকলাপগুলির মাধ্যমে আপনার মনকে সরিয়ে দিতে পারেন, যেমন সিনেমা দেখা, বই পড়া, গান শোনা বা ব্যায়াম করা।
আপনি নতুন জিনিস চেষ্টা করতে পারেন যাতে আপনি আরও চাপ অনুভব না করেন। কে জানে, এই ক্রিয়াকলাপটি একটি নতুন শখ হয়ে উঠতে পারে এবং আপনাকে জীবনে অনুপ্রেরণা দিতে পারে।
মনে রাখবেন, কোনো কিছুতে বেশিক্ষণ বসে থাকলে সমস্যার সমাধান হবে না। কৃতজ্ঞ হওয়া এবং ভুল থেকে শিক্ষা নেওয়া ভাল যাতে ভবিষ্যতে সেগুলি পুনরাবৃত্তি না হয়।
আপনি যদি এখনও অভ্যাস কমাতে এবং দূর করতে সমস্যায় পড়েন overthinking, আপনার অবস্থার সাথে মানানসই একটি পরীক্ষা এবং পরামর্শ পেতে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।