অল্পবয়সী গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে যা গর্ভাবস্থায় পুষ্টির পরিমাণ মেটাতে খাওয়া যেতে পারে। এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ কারণ গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে, গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভপাতের ঝুঁকি থাকে। তাই সব সময় শরীরের সুস্থতা বজায় রাখতে হবে.
গর্ভাবস্থায়, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার প্রথম 3 মাসে যে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি বিবেচনা করা প্রয়োজন তার মধ্যে একটি হল পুষ্টি গ্রহণ। অল্পবয়সী গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পানীয় এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের পাশাপাশি পরিপূরকগুলি থেকে এই পুষ্টিগুলি পাওয়া যেতে পারে।
শুধু গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্যই ভালো নয়, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া ভ্রূণের বিকাশের জন্যও ভালো।
তরুণ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবার
অল্পবয়সী গর্ভাবস্থায়, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয় বিভিন্ন পুষ্টি রয়েছে। ঠিক আছে, পুষ্টির ধরণের উপর ভিত্তি করে অল্পবয়সী গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এখানে কিছু ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে:
1. ফলিক এসিডের উৎস
ফলিক অ্যাসিড একটি জলে দ্রবণীয় বি-জটিল ভিটামিন। এই পুষ্টিগুলি ডিএনএ এবং লোহিত রক্তকণিকা গঠনের প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, ফলিক অ্যাসিড স্পিনা বিফিডা এবং অ্যানেন্সফালির মতো নিউরাল টিউব ত্রুটি সহ শিশুদের জন্ম নেওয়া থেকেও প্রতিরোধ করতে পারে।
ফোলেট, ফলিক অ্যাসিডের প্রাকৃতিক রূপ, বিভিন্ন ধরনের খাবারে পাওয়া যায়, যেমন গরুর মাংসের লিভার, কিডনি বিনস, পালং শাক, ব্রকলি, ডিম, চিনাবাদাম এবং অ্যাভোকাডো। এদিকে, ফলিক অ্যাসিড গর্ভাবস্থার পরিপূরক থেকে পাওয়া যেতে পারে।
2. আয়রনের উৎস
গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে ক্লান্তি প্রায়ই গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অভিজ্ঞ হয়। যদি গর্ভবতী মহিলারা এটি অনুভব করেন, রক্তাল্পতার ঝুঁকি অনুমান করতে ডাক্তারের কাছে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন।
অ্যানিমিয়া প্রায়ই গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে ঘটে এবং সাধারণত আয়রনের ঘাটতির কারণে হয়। আয়রন সমৃদ্ধ খাবার যেমন গোটা শস্য, মটরশুটি, টোফু, কিডনি বিন, পালং শাক, গরুর মাংস, মুরগির মাংস, ডিম এবং সামুদ্রিক খাবার খেলে এই অবস্থা কাটিয়ে উঠতে পারে।
3. ফাইবারের উৎস
আপনি যখন গর্ভবতী হন, আপনাকে প্রতিদিন 25-30 গ্রাম ফাইবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের উদাহরণ যা গর্ভবতী মহিলারা খেতে পারেন তাজা ফল, রান্না করা শাকসবজি এবং পুরো শস্য, যেমন বাদামী চাল এবং মটরশুটি।
অল্পবয়সী গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবার গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য এবং হেমোরয়েড প্রতিরোধের জন্য ভাল।
4. প্রোটিনের উৎস
প্রোটিন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয় প্রধান পুষ্টিগুলির মধ্যে একটি, তাই এটি প্রতিদিনের খাবারে মিস করা উচিত নয়। প্রোটিন ভ্রূণের কোষ এবং টিস্যু গঠনের প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং গর্ভাবস্থায় ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখার জন্য ভাল।
গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 2-3টি প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন চর্বিহীন মাংস, টোফু, মটরশুটি, হাঁস এবং মাছ।
5. ক্যালসিয়ামের উৎস
দুগ্ধজাত দ্রব্যে ক্যালসিয়াম থাকে যা গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের হাড়ের বৃদ্ধির জন্য ভাল। দুগ্ধজাত পণ্য যা অল্পবয়সী গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার হতে পারে, যেমন দুধ, পনির এবং দই। এছাড়াও ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় সবুজ শাক সবজি, গোটা শস্য, মাছ এবং টফু এবং টেম্পেহে।
6. DHA এর উৎস
ডিএইচএ মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার থেকে পাওয়া যায়, যেমন চিংড়ি, সার্ডিন, অ্যাঙ্কোভিস এবং স্কুইড। এছাড়াও, DHA সম্পূরক গ্রহণ করেও DHA পাওয়া যেতে পারে।
DHA শিশুর মস্তিষ্ক, চোখ এবং স্নায়ুর বিকাশের জন্য উপকারী এবং অকাল জন্ম এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতা প্রতিরোধ করে।
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, কাঁচা, কম রান্না করা বা পাস্তুরিত খাবার এবং পানীয় খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
গর্ভবতী মহিলারা যারা সামুদ্রিক খাবার খেতে পছন্দ করেন তাদেরও সতর্ক হওয়া উচিত, কারণ এর বিভিন্ন প্রকার রয়েছে সীফুড পারদ দ্বারা দূষিত হতে পারে. টাইপ সীফুড যা অল্পবয়সী গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা এড়ানো উচিত টুনা, সাদা স্ন্যাপার এবং ম্যাকেরেল।
গর্ভবতী মহিলাদেরও অল্প বয়স্ক গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে প্রায়শই। এটি বমি বমি ভাব প্রতিরোধ করার জন্য যা প্রায়শই গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে আসে।
অল্পবয়সী গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি, ডাক্তারের কাছে নিয়মিত আপনার গর্ভাবস্থার অবস্থা পরীক্ষা করতে ভুলবেন না। গর্ভাবস্থায় কোনও সমস্যা নেই তা নিশ্চিত করতে এবং চিকিত্সার প্রয়োজনে অস্বাভাবিকতা আছে কিনা তা প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করার জন্য এটি করা গুরুত্বপূর্ণ।