উপরের পিঠের ব্যথাকে ব্যথা এবং কঠোরতা হিসাবে বর্ণনা করা হয় যা পিঠে অনুভূত হয়, আরও সুনির্দিষ্টভাবে ঘাড়ের পিছনে বা ঘাড়ের ন্যাপ থেকে কোমর পর্যন্ত। পিঠে যে ব্যথা অনুভূত হয় তা কখনও কখনও ভুক্তভোগীর কার্যকলাপকে সীমিত করতে যথেষ্ট তীব্র হতে পারে।
উপরের পিঠে ব্যথার অভিযোগ প্রায়শই ঘাড়, কাঁধ, বাহু এবং কাঁধের ব্লেডের মতো শরীরের অন্যান্য অংশে ব্যথা এবং উত্তেজনার সাথে থাকে। গভীর নিঃশ্বাস নেওয়ার সময় কদাচিৎ রোগীরা উত্তেজনা মাথাব্যথা এবং বুকে ব্যথা অনুভব করেন।
পিঠের উপরের অংশে ব্যথা মেরুদন্ড, মেরুদণ্ড, পিঠ এবং ঘাড়ের পেশী থেকে লিগামেন্ট বা সংযোগকারী টিস্যুতে আসতে পারে যা পিঠ এবং মেরুদণ্ডের পেশীগুলিকে সংযুক্ত করে।
উপরের পিঠে ব্যথার বিভিন্ন কারণ
অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা একজন ব্যক্তির উপরের পিঠে ব্যথা অনুভব করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. খুব বেশিক্ষণ বসে থাকা
বসার সময় ভুল ভঙ্গির কারণে উপরের পিঠে ব্যথা হতে পারে, বিশেষ করে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকলে। এই অভিযোগটি প্রায়শই এমন লোকেদের অভিজ্ঞতা হয় যারা সারাদিন কাজ করার সময় বসে থাকে, খেলার সময় অনেকক্ষণ নিচের দিকে তাকিয়ে থাকে গ্যাজেট, বা যানবাহনে দীর্ঘ দূরত্ব ভ্রমণ।
এই অবস্থানটি আপনার পিঠের স্নায়ুর উপর চাপ দিতে পারে এবং আপনার পিঠের পেশীগুলিকে শক্ত করতে পারে, সম্ভাব্যভাবে উপরের পিঠে ব্যথা হতে পারে। দুর্বল বসার অবস্থানের কারণে উপরের পিঠে ব্যথা কখনও কখনও বাহু এবং মাথায় বিকিরণ অনুভব করা যায়।
2. ব্যায়ামের অভাব
ব্যায়ামের অভাব বা সময়ের সাথে সাথে কদাচিৎ নড়াচড়া শরীরের পেশীগুলিকে দুর্বল করে তুলতে পারে, তাই তারা শরীরকে সঠিকভাবে সমর্থন করতে পারে না। ফলস্বরূপ, শরীর সহজেই কোমর ব্যথা অনুভব করবে, উপরের এবং নীচের উভয় পিঠের ব্যথা।
3. একটি ব্যাকপ্যাক যা খুব ভারী
খুব প্রায়ই একটি ব্যাকপ্যাক বহন করে বা একটি ভারী ব্যাকপ্যাক মেরুদণ্ডের আকৃতিকে প্রভাবিত করবে। সময়ের সাথে সাথে, এই অভ্যাসটি পিঠে ব্যথা শুরু করতে পারে। অতএব, আপনার পিঠে খুব ভারী বোঝা সহ একটি ব্যাগ বহন করা এড়িয়ে চলুন।
বহন করা নিরাপদ একটি ব্যাকপ্যাকের জন্য সর্বাধিক লোড আপনার শরীরের ওজনের 20% এর বেশি নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন 75 কেজি হয়, তবে বহন করা নিরাপদ একটি ব্যাকপ্যাকের সর্বাধিক ওজন 15 কেজি।
4. মানায় না এমন জুতা পরার অভ্যাস
শুধু হাই হিল নয়, যে কোনো জুতা যদি নিচের অংশে পরা হয় বা পায়ের গঠনের সঙ্গে খিলান আকৃতি ঠিক না থাকে তাহলে তা পিঠে ব্যথার কারণ হতে পারে।
ব্যথা ছাড়াও, এই জুতাগুলি আপনার চলাফেরার পরিবর্তন করতে পারে এবং আপনার পায়ের শরীরকে সমর্থন করার ক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
5. গদির মান ভাল নয়
প্রায়শই এমন গদিতে ঘুমালে যা নিম্নমানের বা যার উপরিভাগ সহজেই পরিবর্তিত হয় তা পিঠে ব্যথার কারণ হতে পারে। এর কারণ হল ম্যাট্রেস মেরুদণ্ডের গঠন ঠিকভাবে ধরে রাখতে পারে না।
পিঠে ব্যথা ছাড়াও, একটি খারাপ মানের গদিতে ঘুমালে শরীরে কালশিটে, ক্লান্তি এবং শক্ত অনুভূতি হতে পারে।
6. আঘাত
উপরের পিঠের ত্বক, পেশী, হাড় এবং স্নায়ুতে আঘাতের ফলে উপরের পিঠে ব্যথা হতে পারে। এই আঘাতগুলি দুর্ঘটনা, পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়ার সাথে ঘন ঘন কঠোর ব্যায়াম, বা নির্দিষ্ট নড়াচড়া করার সময় ভুল ভঙ্গির কারণে হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ মেঝেতে কোনও বস্তু তোলার সময়।
7. টেন্ডোনাইটিস
এই অবস্থা টেন্ডিনাইটিস নামেও পরিচিত। টেন্ডোনাইটিস এমন একটি অবস্থা যখন শরীরের পেশী এবং হাড় (টেন্ডন) সংযোগ করতে কাজ করে এমন সংযোগকারী টিস্যু স্ফীত হয়ে যায়। এই অবস্থাটি আঘাত বা পিঠের পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়ার কারণে হতে পারে, যেমন শরীরের বাম এবং ডানদিকে ঘন ঘন মোচড়ানো।
টেন্ডোনাইটিস যা উপরের পিঠে ব্যথার কারণ হয় এমন লোকেদের ক্ষেত্রেও ঝুঁকি বেশি থাকে যারা স্থূল এবং খুব কমই ব্যায়াম করে।
8. ভাঙ্গা কলারবোন
প্রসারিত বাহু নিয়ে পড়ে যাওয়া এবং উপরের পিঠে ব্যথা শুরু করার কারণে আঘাতের কারণে এই অবস্থা হতে পারে। সাধারণত, সাইকেলের মতো যানবাহন থেকে পড়ে গেলে এই ধরনের আঘাতের অভিজ্ঞতা হয়।
উপরের কারণগুলি ছাড়াও, উপরের পিঠে ব্যথা কিছু নির্দিষ্ট রোগের কারণেও হতে পারে, যেমন পিঞ্চড নার্ভ বা হার্নিয়েটেড নিউক্লিয়াস পালপোসাস (HNP), স্কোলিওসিস, অস্টিওপোরোসিস এবং অস্টিওআর্থারাইটিস। কিছু ক্ষেত্রে, স্নায়ু এবং মেরুদণ্ডে টিউমার চাপার কারণেও উপরের পিঠে ব্যথা হতে পারে।
উপরের পিঠের ব্যথা কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন এবং প্রতিরোধ করবেন
উপরের পিঠে ব্যথার অভিযোগ কমাতে, আপনি করতে পারেন বিভিন্ন উপায়, যথা:
- ব্যথা উপশম করতে পিঠে বা ঘাড়ে ঠান্ডা কম্প্রেস।
- ব্যথানাশক ওষুধ খান, যেমন প্যারাসিটামল।
- অনেক বিশ্রাম। ঘুমানোর সময় খুব বেশি বালিশ ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন এবং বেশি বাঁকানো বা ভারী জিনিস তোলা এড়িয়ে চলুন।
- একটি বিশেষ কাঁচুলি পরা যা মেরুদণ্ডের অবস্থান এবং ভঙ্গি উন্নত করতে পারে।
- আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন। এটি নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করে অর্জন করা যেতে পারে।
- ফিজিওথেরাপি করান।
- স্পাইনাল সার্জারি। এই পদক্ষেপটি প্রয়োজনীয় হতে পারে যদি অন্যান্য পদ্ধতিগুলি আপনার উপরের পিঠের ব্যথার জন্য কাজ না করে।
যাতে ভবিষ্যতে উপরের পিঠে ব্যথা না হয়, তাহলে আপনি নিম্নলিখিতগুলি করতে পারেন:
- নিয়মিত ব্যায়াম, বিশেষ করে পিঠের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, যেমন যোগব্যায়াম, হঠ যোগ, পাইলেটস, সাঁতার কাটা, হাঁটা এবং সাইকেল চালানো। শরীরকে অনেক বাঁকা করে এমন খেলাধুলা এড়িয়ে চলুন।
- অফিসে বসে আপনার ভঙ্গি উন্নত করুন এবং দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন এবং প্রতি 2 ঘন্টা পরপর অল্প হাঁটাহাঁটি করুন।
- প্রায়ই হাই হিল বা পরা জুতা পরার অভ্যাস এড়িয়ে চলুন।
- অফিসে বসে বা গাড়ি চালানোর সময় আপনার ভঙ্গি উন্নত করুন। আপনার পিঠ এবং কাঁধ সোজা এবং সমান্তরাল রাখার চেষ্টা করুন।
হালকা উপরের পিঠের ব্যথা সাধারণত বেশি বিশ্রাম, ব্যথানাশক ওষুধ গ্রহণ বা ফিজিওথেরাপির মাধ্যমে উপশম করা যায়।
যাইহোক, আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যদি আঘাতের পরে উপরের পিঠে ব্যথা অনুভূত হয়, প্রায়শই পুনরাবৃত্তি হয়, আরও খারাপ হয়, বা যদি এটি অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে থাকে, যেমন গুরুতর মাথাব্যথা, বুকে ব্যথা, মাথা ঘোরা, ঘাড় ব্যথা এবং শক্ত হওয়া, জ্বর , এবং শিহরণ, মৃত্যু। অনুভূতি, বা শরীরের একপাশে দুর্বলতা।
উপরের উপসর্গগুলির সাথে উপরের পিঠে ব্যথা আরও গুরুতর কিছুর কারণে হতে পারে, তাই ডাক্তারের কাছ থেকে সঠিক পরীক্ষা এবং চিকিত্সা করা প্রয়োজন।